ZA 7 DANA SKIDA 5 KILA, PILOTSKA DIJETA PRŽI SALO: Svaka žena želi da je proba, SVE JE DOZVOLJENO, ali 1 stvari morate da se pridržavate

Zdravlje

Pilotska dijeta dozvoljava skoro sve.

Nema prevelikog lišavanja, ali treba ostati u okvirima zadatih bodova i kombinacija obroka – što ponekad zna biti jako teško. Bodovna dijeta inače spada u „brze“ dijete i gubitak kilograma se kreće oko 5 kg za nedelju dana.

Sve što treba da radite je da poštujete pravilo da u okviru jednog dana imate na raspolaganju određeni broj bodova i ništa preko toga. Kako ćete kombinovati obroke to je vaša stvar ali se morate zadržati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18 – 20 bodova ). Možete čak i da „štedite“ pa recimo jedan dan pojedete namirnica u vrijednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vredi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate notes pri ruci i beležite posle svakog obroka koliko ste bodova uzeli. Bodovna dijeta daje dobre rezultate ali traži i punu kontrolu obroka koje uzimate, piše “Stvar ukusa”

Doručak – 3 ili 4 boda

3 boda: 1 narandža, cijela ili iscijeđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa

3 boda: Osvježavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa

3 boda: Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili kafa

3 boda: 1 banana, šoljica šlaga (od obranog mlijeka), čaj ili kafa

4 boda: 2 kriške integralnog hljeba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa

4 boda: Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa

4 boda: 2 kriške hljeba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa

4 boda: Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mlijeka, dva kivija, čaj ili kafa

Šest ručkova po vašem izboru

6 bodova: Komad bijele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška

6 bodova: Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i nasjeckanim vlascem, parče kuhane piletine (bijelo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine

6 bodova: 1 parče kuhane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuhanog pirinča, 1 voćni jogurt

8 bodova: Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda

8 bodova: 1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka

8 bodova: 1 nadjeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svježeg ananasa

6 bodova: 1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom

6 bodova: Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina

8 bodova: Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka

8 bodova: Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt

8 bodova: 1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina

Dodatne napomene

U slučaju gladi neka od sljedećih užina će pomoći i donijeti svega 2 boda:

1 integralna kifla 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade,

2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza,

1 kriška hljeba s malo maslaca,

1 parče pite od sira,

1 manji čokoladni kolač

Namirnice sa 0 bodova

Od luka u salati do kašičice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!

Kašičica parmezana = 0 bodova

Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova

Kašičica svježeg šlaga = 0 bodova

Kašičica džema = 0 bodova

Jedite ribu tri puta sedmično

Zahvaljujući bjelančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima.

Nemojte se lišavati ni „masne“, plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.

Napomena

Prije odluke za dijetu uvijek konsultujte izabranog ljekara i ne menjajte ishranu na svoju ruku.

(Žena Blic)