Opčenito zdravlje zavisi od noćnog sna i položaja pri spavanju. Ovo su preporuke specijalista kako pravilno da spavate ako želite da imate kvalitetan san.
Bol u ramenima
Ako vas bole ramena kada se probudite, izbjegavajte spavanje sa strane. Takođe izbjegavajte spavanje na stomaku jer izaziva asimetričnost ramena. Najbolji položaj je na leđima. Stavite jastuk (najbolje ortopedski) ispod glave. Uzmite još jedan jastuk i zagrlite ga na stomaku. Na ovaj način će vam ramena biti u pravilnom položaju. Ako ne volite da spavate na leđima, spavajte sa strane ali ne na bolnoj strani. Povucite noge blago ka gore i postavite jastuk između koljena. Izbegavajte da stavljate ruku ispod glave.
Bol u leđima
Ako vas bole leđa, održavanje pravilne kičme je vrlo važno. Ako imate stari dušek, vreme je da nabavite novi. Spavanje na leđima je najbolja pozicija za vas. Postavite jastuk ispod koljena, povratite pravilan položaj kičme i smanjite napetost u tetivama. Dodahte i mali umotan peškir ispod donjeg dijela leđa kao dodatnu podršku. Ako volite da spavate na stomaku, postavite jastuk ispod stomaka i karlice. Ako volite da spavate sa strane, najbolje je da budete u fetalnom položaju. Blago povucite noge ka grudima, sa prirodno zaobljenim leđima.
Bol u vratu
Kao i bol u leđima, vratu takođe treba podrška. Spavanje na leđima sa jastukom ispod glave i obe ruke je najbolja opcija za vas. Oprezno birajte jastuke, najbolje da budu ortopedski. Ako volite da spavate sa strane, postarajte se da vam jastuk nije previše visok. Idealna visina treba da bude u visini vaših ramena, jer potpomaže pravilnom položaju vrata. Ako volite da spavate na stomaku, uzmite najtanji jastuk koji imate. Spavanje na jednoj strani cijelo veče loše utiče na vrat.
Ne možete da zaspite
Teško je otići u krevet bez telefona ili računara, ali bi trebalo. Ovo vrlo pomaže ako želite da zaspite. Svjetlost ekrana utiče na ciklus spavanja. Izbjegavajte konzumiranje kofeina, energetskih i gaziranih pića, crnog čaja i čokolade – bar noću, 6 sati prije spavanja. Vježbajte ujutru i poslijepodne, jer pomaže cijelom tijelu i poboljšava cirkulaciju krvi.
Ne možete da spavate
Ako se često budite u sred noći, trebalo bi da prestanete da koristite gedžete prije spavanja, kao i alkohol. Alkohol remeti balans vode i utiče na ciklus spavanja. Takođe provjerite temperaturu u sobi – idealna treba da bude između 20 i 22 stepena.
Ne možete da se probudite
Čini se da skoro svako pati od ovog problema, ali je vrlo lako da se riješi. Namjestite alarm u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom). Ako želite ranije da ustanete, treba ranije da legnete.
Hrkanje
Izbjegavajte spavanje na stomaku, jer u ovom položaju tkivo grla i jezik padaju unazad i dužavaju disajne organe. Oprezno izaberite jastuk. Previše mekani mogu da izazovu da vam glava utone unazad, zbog čega je dobro da koristite bar još jedan jastuk. Spavanje sa strane je dobro, jer vam je glava u prirodnom položaju i ništa ne ometa disajne organe.
Bol u nogama
Bol u nogama je obično iznenadan grč ili zatezanje mišića nogu, stopala ili butina. Skoro 80% ljudi pati od ovog problema, bez obzira na starost. Ovo je često povezano sa nekom bolešću, oštećenjem nerava ili nedostatka elemenata. Ako često imate ovaj problem, obratite se ljekaru. Jedan od najboljih načina da zaustavite grč je da protežete i ojačate mišiće. Samo zapamtite: ako želite da postignete dobre rezultate, treba redovno da vježbate.
Drugi problemi
Ako imate čestu gorušicu, dobra ideja je da spavate na levoj strani, jer ova pozicija spriječava sadržaj stomaka od vraćanja u jednjak, spriječavajući samim tim gorušicu. Da li imate bolove ili grčeve u nogama zbog loše cirkulacije? Koristite jastuk ispod nogu kako bi noge bile malo izdignute. Takođe, pokušajte malo da ih istrljate ili izmasirate prije spavanja. Izbjegavajte kafu najmanje 6 sati prije spavanja.
